Czy akceptowalnym posiłkiem przed treningiem siłowym jest 100 g białego chudego sera z makaronem? Ja wiem, że białko sera wolno się wchłania, ale jeżeli od treningu dzieli nas 1,5 godziny?
Witam, Cwicze dosc dlugo bo okolo 5lat. Sosowalem juz rozne suple. Potrzebuje zrobic teraz redukcje, juz zlecialem 10kg ze 140 na 130. Mam 22lata. te 10kg polecialo na OxyElite. Teraz mam zamiar zrobic intenesywne dorzezbianie sie. Potrzebuje jakiegos mocnego spalacza, boostera tescia i antyestrogenu. Chcialbym zeby ten zestaw starczyl tak na [...]
Witam, Chce zdobywać suchą masę. Dietę tworzę a do tego potrzebuje treningu. Chce ćwiczyć dalej FBW (3xtyg) + Hiit w DNT. Reszta jest w ankiecie i tu moje pytanie, co z treningiem FBW, dalej budować bazę jak do tej pory czy może zmodyfikować? Trening wyglądał tak(był nieco modyfikowany co 6 tygodni): A: Przysiad 4x8 MIlitary press 4x8 Martwy ciąg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od stycznia. Moje dane 175cm 81kg (druga noga tyle samo %-)) Trening hst 3 razy w tygodniu Aeroby to basen 3 razy w tygodniu po 40 minut. Kalorie na 0: 2420kcal Kalorie na redukcji: 2046kcal Teraz zastanawiam się jak by popchnąć dalej tą redukcje. Myślałem o ketozie, dodaniu aerobów, albo przerwie w redukcji bo obcinać nie chce za bardzo kalori [...]
[...] Czy sensowny będzie system: jem 1800-2200, ćwiczę 2300? Czy raczej dłuższy i mniej intensywny trening 1800 i jedzenie dopiero po nim? Moja główna obawa to ćwiczenie tak krótko po fazie jedzenia - czy ma to sens i czy ktoś ma podobne doświadczenia? Pytam tutaj, bo jestem oczywiście na redukcji i właśnie pod nią chcę zoptymalizować plan dnia.
Witam mam pytanie odnośnie rozłożenie supli w czasie planowanej przeze mnie redukcji o 8-9 kg tłuszczu. Mam nadzieje że uda mi się to zrobić do czerwca. Planowana suplementacja to drabinka: w pierwszych miesiącach cla, lkarnityna, następnie coś poważniejszego czyli hyperlean lub thermal pro, na koniec clen przeplatany z sally i johimbiną. Co wy na [...]
Witam. Do końca redukcji zostało mi 3 tyg , aktualnie biorę Thermo Speed Extreme i L-Karnityne Olimpa i zastanawiam się czy tą końcówkę dociąć czymś mocniejszym ? Dorzucam aktualne zdjęcie. Proszę o opinie ! Z góry dzięki, pozdrawiam ! /SFD/2017/2/19/41a3e909ab8749248f464f770075d436.jpg /SFD/2017/2/19/49ccee288f59445b8af6f37d4dbfdf81.jpg
Witam, moze zaczne od opisania siebie. Wiek:17 Wzrost:173 Waga:80 Bf:18% Zaczne od diety bo to jest kluczowe, zapotrzebowanie na redukcji :2400kcal Moje dni wygladaja tak: 2 500kcal +- B:200 WW:340 T:55 Liczylem kalorie ponad 2 tygodnie ale uznalem ze jest to monotonne, jem podobnie. Trening 5razy w tygodniu na 101% + 20MIN Schody po [...]
Witam, ja z takim pytankiem a mianowicie kiedy przejść z redukcji na mase? moim celem było zrzucenie tłuszczu aby odsłonić kaloryfer, a następnie zacząć pakować aby powiększyć resztę ciała zostawiając piękny kaloryfer, obecnie mam 14,5% tkanki tłuszczowej (więc jeszcze go nie widać bezpośrednio). mam pytanie, można już przejść na budowanie masy [...]
Cześć, wracam do treningów po małej redukcji na której nie trenowałem takim zwykłym planem siłowym lecz Grapplerem i kompleksami sztangowymi. Na początek ułożyłem sobie takie FBW. Co myślicie o takim planie. A Przysiad tył 4x10 Wyciskanie stangi leżąc 4x10 Wiosłowanie 4x10 Military press 4x8 Wyciskanie wąsko 3x8 Uginanie stojąc sztangi 3x8 AB [...]
[...] obliczyłem dziennikiem posiłków vitalmaxa, wyszło 2629kcal, (już po odjęciu 100kcal na początek) Ćwiczę 6 razy w tyg, wlaśnie jestem po 4 dniu i na wadze widzę 83kg. Gdzieś czytałem ze w pierwszym tygodniu redukcji leci więcej, zwykle ~2kg, zamiast klasycznych 1kg na tydzien, czy jest to możliwe, czy lepiej dodac troche kcaL?
Tak wlasciwie, to swoista dywagacja, czy unikać mięsa na etapie redukcji? Nie chodzi tu o kaloryczność czy tłuszcze, a raczej o pracę układu pokarmowego. Załóżmy że taki solidny stek wołowy, trawi się kilka dni...a mimo to, jest kosa jeśli chodzi o sam produkt spożywczy, szkoda rezygnować. Czy lepiej wybierać właśnie te produkty, które są szybko i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cześć mam pytanie ponieważ zostało mi mało czasu do końca redukcji zupełnie nie udanej ponieważ przez długi czas jadłem bardzo mało kcal jak na moje zapotrzebowanie i dopiero niedawno przejrzałem to na oczy. W każdym razie czy nie za mało będzie 2500 kcal na mojej redukcji bo moje zapotrzebowanie to 3200 kcal a nie wiem czy nie zaleje sie poniewaz [...]
Mam pytanie za pare dni skoncze brac thermo speed i zma efekty wmiare ladne chodz diete trzymalem srednio mam zamiar pociagnac jeszcze troszke rzezbe i powoli zmieniajac diete przejsc na masowke i tu nasowna mi sie pyta poniewaz mam troche kaski przyoszczedzonej i myslalem nad wydaniem jej na kreatyne ( pierwszy cykl) 1)jaki odstep od ts zrobic [...]
witam. jestem aktualnie na redukcji ale za jakiś czas kończe aeroby i chce zmienić diete na masową. Moje pytanie jest nastepujace: jak przejsc z diety z ujemnym bilansem na diete masową z dodatnim bilansem tak aby nie podlać się znowu fatem?? Węgle dodawać stopniowo z tygodnia na tydzien ? czy odrazu wejsc na normalna diete? boje sie żeby nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zamierzam zacząć sie odchodzac, w tym celu pragnę kupić białko zeby dopełnić makro w diecie, czy białko firmy Activlab muscle serum jest dobre ma redukcje? Czytałem ze znajduje sie w nim kreatyna dlatego pytam. A moze lepiej zamiast białka na redukcje kupić bcaa? Zmieniony przez - kubajas w dniu 2016-03-20 23:43:04 Zmieniony przez - [...]
Witam od 2 miesiecy jestem na redukcji, z 80,5 kg wszedlem na 72.9 kg. 3 treningi silowe i 3-4 razy aeroby po 40 min. obecnie trzymam 2000 kcal (b,ww,t) (170,220,45) i przez ostatnie 2 tygodnie zaczal mi dolegac problem z brakiem energii... O 24 jestem juz tak wykonczony, ze nie moge usiedziec, ide spac, o 9 budzik, a ja dobudzic sie nie moge, na [...]
Witam, Chciałbym się dowiedzieć czy nie robię błędu. Od kilku dni jestem na redukcji i podzieliłem sobie makroskładniki w następujący sposób: B-26% ,T-40% ,W-34% Bardzo wygodnie jest mi stosować taki rozkład ,ale nie wiem czy da to jakiś efekt. Mam 25% BF i chciałbym zejść do 10-12 %.
Witam, czy po zrzuceniu 30kg w ciągu 10 miesięcy skóra mimo tego, że nie ma już dużo tkanki tłuszczowej to dalej będzie taka jakby gruba i rozciągnięta ? Mam około 16% tkanki tłuszczowej, ale wyglądam jakbym miał ponad 20, dopiero jak się dobrze spompuję lub wezmę gorącą kąpiel to w lustrze wyglądam dużo lepiej niż normalnie. Np nawet nie miałem [...]
